感情コントロールのきっかけはコレ！試して欲しい方法。

皆さんは、感情のコントロールは上手くできますか？
さまざまな刺激の中で生活している私たち。
生活の中で、怖くなったり・悲しくなったり・怒りを感じたり…

仕事中のイライラするストレスや、ネガティブな感情に支配されそうになったり、その時々で感情コントロールをしなければなりません。

そんな時に意識してみてほしいのが、

呼吸。

普段から何気なくしている呼吸。
イメージと呼吸を意識するだけで、感情のコントロールがしやすくなります。

感情のコントロールって？

誰しも、自身の感情に左右されることって多いですよね。
特に、HSPの方は周りの空気や環境・近くにいる人の感情を感じやすく、自身の感情に影響してしまう事があります。
しばらく受けた感情を引きずりやすく、いつまでたってもモヤモヤしてしまう事も…

そんな時に感情のコントロールができれば、その後の行動もスムーズになると思いませんか？

「感情」は怒り・悲しみ・喜び…
色々ありますが、どの感情も極端になってしまうと落ち着かなくなってしまうもの。
また、行動への影響が大きくなることも。

最近聞くことが多くなった、アンガーマネジメントも感情コントロールの1つ。

感情コントロールと呼吸

呼吸

身体のさまざまな機能を働かせている自律神経は、交感神経・副交感神経に分かれます。

2つの神経は簡単に言うとこんな働きをしています。

・交感神経：活動しているとき、特に日中に働く
・副交感神経：リラックスしているとき、特に睡眠中に働く

また、交感神経と副交感神経は、感情に大きく左右されることも。

イライラした時に、呼吸が粗くなる(交感神経)
落ち着いている時に、穏やかな呼吸(副交感神経)

呼吸は唯一と言っていい、意識的にコントロールできる身体の機能。

緊張した時に、「深呼吸をして！」ときくことがありますよね。
これは、緊張により活発になっている交感神経を、呼吸コントロールで副交感神経の働きへ変えていくことなのです。

＼交感神経・副交感神経を整えるには朝活もおススメ！／

呼吸とイメージ

ソフロロジー法を聞いたことがあるでしょうか？
妊娠されている方は、聞いたことがある方もいるかと思います。
このソフロロジー法は、イメージ・呼吸法などを用いて、痛みのある出産をリラックスして
出産しましょうという方法。

痛み・緊張が伴う出産…交感神経がとても働いていますよね！

ソフロロジー法でもわかるように、呼吸を整え、安心したイメージをすることで、
身体・心は大きく変化します。

HSPの私がやっている呼吸

緊張した時、イライラした時、悲しい時…
呼吸を意識しています。

1：落ち着く場所へ移動。座れる場所へ。
2：目をつぶり、座りながら腹式呼吸(鼻から息を吸う)
3：同時に思考を停止。呼吸に集中。
4：落ち着いている自分をイメージする。
5：目を開け、「大丈夫！」と考える。

ここまですると、だいぶ興奮してしまっている感情が落ち着きます。

簡単な事ですが、
興奮した神経を落ち着かせる呼吸・安心を取り戻すイメージ。

絵本で感情コントロール

感情コントロールにおすすめの絵本を紹介。
こちらの本。

かなしくなったらやってみて！／オーレリー・シアン・ショウ・シーヌ／・え垣内磯子【1000円以上送料無料】 価格:1,078円 (2022/1/14 13:18時点)

こちらの本でも呼吸・イメージを使用しながら感情を整える方法が、イラスト付きでわかりやすく描かれています。

今回紹介した「悲しくなったらやってみて」以外にも、「こわくなったらやってみて」「おこりたくなったらやってみて」などなど、シリーズで出版されています。

可愛いイラストで、子供から大人までスラスラ読める本になっています。

まとめ

起伏があり、さまざまな影響を受けやすい感情。
目に見えるものではないから、コントロールって難しいですよね。
すぐに切り替えることができなくても、切り替えのきっかけを持っているだけで感情は落ち着きます。

うまく自分の感情と向き合いながら、すごしていきたいですね。