今では【繊細さん】【HSP】という言葉を聞くようになったかと思います。
わたし、ゆいママはいわゆる【繊細さん】に含まれるタイプです。
音にビックリ・イライラ…
他人の機嫌が悪いと，自分のせいかと思う…
先のことを考えすぎて不安… などなど
HSPあるあるではないでしょうか？
そんな私が、
外出するときどんな事を考えているのか…
HSPの外出時のポイントをまとめてみました！
＼こんな人におすすめ／
◎HSPの方、HSPかも？
◎HSPの人の行動って？
◎HSPの特徴を活かしたい
HSPとは…
HSP（Highly Sensitive Person）
感受性が強く敏感な気質を持った人。
アメリカの心理学者 エレイン・N・アローン氏が1996年に提唱しました。
これは生まれ持った気質で、医学的な用語ではなく、心理学の用語となります。
4つの特性
HSPは、4つの特性（DOES）がアローン氏により定義づけられています。
・Depth of processing 物事を深く考える
・Over stimulation 刺激に敏感に受けやすい
・Empathy and emotional responsiveness 高い共感力・人の感情に左右されやすい
・Sensitivity to subtleties 些細なことに敏感
HSPは５人に1人の割合で、気質として持っていると言われています！
より詳しく、【繊細さん】について知りたい方はこちらの本を。
 | 鈍感な世界に生きる 敏感な人たち (Highly Sensitive Person (HSP) ) (心理療法士イルセ・サンのセラピー・シリーズ) [ イルセ・サン ] 価格:1,650円 |
本の著者もHSPであり、HSPの特性を7つの能力に分け詳しく書かれています。
また、繊細さからくる、心の問題についても触れています。
本のはじめには、HSP自己診断テストも載っているので、目を通して見るのもHSPを知るきっかけになるかと思います(^^)
ゆいママの心配アレコレ
◎とにかくどんなことでも心配！不安！
皆さん少なからず，心配なことはあるかと思います。
私の心配は，起床した瞬間から始まります
朝ごはんの準備が遅れたら…
アラームは早く消さないと！
今日の予定の再々さい確認！
etc..
そんなこと…
考えても無駄！確認すればいいじゃん！
そうなのですが…
頭が勝手に考えちゃう！
私も疲れますが，一緒にいる人はもっと疲れますよね（笑）
そんな私が，やんちゃ息子と２人で外出するときはどうなるの?
外出は大冒険！
◎外出は前日にスケジュール
もちろん，息子を遊ばせるために外へ出かけるのですが，
外にいく?よし！公園へしゅっぱーつ！！！が出来たら理想。
しかし できません。（笑）
パパが休日出勤の日は，朝から晩まで息子と2人きり。
ハイハイ時期は良かったのですが，2歳の息子は外で走り回りたい盛り…
流石に外出しないと！と考えます。
ということで、前日から頭フル回転！！！
＼ 前日スケジュール アレコレ ！！ ／
①天気の確認
②目的・何する?
③行く手段
④距離・出発時間
⑤持ち物
主にこんな事を考えています！
天気の確認
普段から確認しているのですが，外出する時は特に大切！
これだけでも，屋外・屋内の場所選択が絞られて安心します（笑）
そして，帰宅時の天気も大切！
それによって行く手段も変わり、慌てることも少なく安心。
目的・何する?
もちろん主役は子ども！
息子と私の外出は，短い時間でもいいので外に出ることが目的。
それでも、ノープランで行くと私がソワソワしてしてしまうので，なんとなく目的を決めています。
屋外だったら…ボール・ストライダー・シャボン玉・ひたすら走り歩く
屋内だったら…ショッピングモール歩く 本屋さんで絵本探し
大まかな動きを考えてから行動！
行く手段
手段としては，徒歩・ベビーカー・車。
場所・天気によって行く手段は限られるので，すぐに決まりやすい！
途中休憩できる場所も見つけておくと，安心。
急なオムツ変えにも対応できます！
距離・出発時間
移動中，息子のご機嫌はどう変化するかな?
ちょうどおむつを変えるトイレがあるかな…
ご機嫌やおむつ変えに合わせて，出発時間を決めます。
距離がわかると，出発時間も決めやすくていい！
できる限り、時間通りに進めたい…
自分の準備だけでなく、子どもの準備もあると、出発時間を過ぎてしまうことが…
大慌てになるので、少し余裕を持ってスケジュールを作るようにしています。
持ち物
決まった持ち物は、常に外出リュックにINされています！
なので，持ち物の再チェックをします。飲み物とお菓子はさらに追加。
ケガしたら…
飲み物が足りなくなったら…
着替えが足りなくなったら…
ぐずったら…
こんな事を考えていると荷物は旅行サイズ…
車で行く時には、車の中に置いておく大荷物と歩き回り用に小荷物となります。（笑）
急な対応？！急にはできない！
どんなに準備万端・プランも完璧！となっても，急な出来事は起こります。。
その「もしも」の対応も一通り想定…というより妄想して出発！（笑）
目的地までの順路は…
途中で事故が起こったら…
他の子とケンカになったら…
もしも雨が降ったら…
考え出したらキリがないことを、次から次へと考えています。
もしも、何か起こってしまった時には…
＼ ひとまず！ ／
○落ち着けるところへ一時避難 →自分を落ち着かせるため
○パパに連絡を入れて行動 →メッセージを入れることで自分へのフィードバックできる
当たり前ですが、前もって確認しておくのとしないのでは、気持ちが全然違います。
非常事態が起こらないことを願いながら、楽しく過ごして無人に帰宅するのがミッション！
現地での行動
駐車できるかな…後ろに車が！早くしなきゃ！現地の様子を車の中から観察…入り口はあそこ、あっちは人が多め！息子の動きにソワソワ…人にぶつからないでー！大泣きしたら避難場所は…トイレはどこ？！飲み物あるよね？！どこまで走るのー！！
／ 私の頭の中です ＼
とにかく止まらない思考回路…
のんびり子どもの遊びを見ているなんて無理矢理！
自分の気持ちの、UP/DOWNが起こらないようにと願うばかり。
なるべく刺激が少なく、人がいない事を願いながら目的地へ向かいます（笑）
そんな中、子どもが楽しんで滑り台や走り回っているのを見ると嬉しいです⭐︎
あ、外出てよかった〜と思える瞬間。
さあ帰宅！それでも安心できない！
そんなこんなでグッタリして夜を迎える…
毎回大冒険な外出です！
帰宅後は、夜ご飯やお風呂モードでさらに頭フル回転！！
繊細さんの外出
HSPの方の特徴として、物事を深く考える力に長けています。
スケジュールを立てる際には、細かく設計することが得意。
周りの人の感情に過敏に反応してしまう特徴も、行動に反映させることに。
些細なことに過敏になってしまう特徴も、柔軟な行動への安心材料になります。
一見マイナスに捉えてしまうことも、先の行動を読み取る力に変えられます。
素敵な特徴を持っている！
と、自信にかえてポジティブに生活しています！
まとめ
HSPの特徴的を持った私ゆいママ。
自分1人だと、パターン化した環境に持っていこうと生活していきますが、
子どもがいると、そうはいかない！
予想がつかない行動をとる子ども、その時どう行動するかを事前に熟考。。
ちょっと休ませて…と思うことも多々。（笑）
HSPの方は、事前に想定することがほかの人よりも得意。
その想定が、気持ちの変化に多少の余裕を持たせる事ができるのならば、
頭フル回転も、いいのかな?と思っています。
素敵に日常を過ごしていきましょう！
